一觉到天亮才叫睡得好?睡眠品质4指标快check
时间:2018-04-15 08:55 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  昨晚睡得好吗?失眠是现代人常见的文明病,许多人认为一觉到天亮才是睡眠品质好的表现,如果中断睡眠、太早醒来或睡不满8小时,都代表没睡饱,真的是这样?医师表示,睡满并不代表睡好睡饱,良好的睡眠除了量之外,质也很重要!
  一般来说,成人每天需要约6至8小时的睡眠时间,但有些人即使躺在床上8小时,隔天醒来还是有没睡饱、精力也没有恢复的感觉。苗栗南势医院精神科医师彭成隆认为,其问题关键就在於睡眠品质!
  彭成隆医师表示,根据美国睡眠医学会的定义,品质好的睡眠有4个指标,符合项目愈多,代表睡眠品质越好。而现代人压力大,一般只要符合其中1至2项就相当不错了。
  【好品质睡眠4指标】
  1.入睡时间:进入睡眠状态的时间要小於30分钟,也就是在半小时内睡着。
  2.夜醒次数:半夜醒来超过5分钟的次数不超过1次。
  3.醒後入睡:睡到一半醒来,在20分钟内可以再度入睡。
  4.睡着时间:躺在床上的时间,有超过85%处於睡着状态。