一路快乐吃出好身材,6位女明星控制体重懒人包告诉你
时间:2018-12-20 00:00 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  想要瘦,瘦得漂亮,除了定期运动,怎麽吃也很重要。VOGUE搜集6位女明星也一边靠着怎麽吃,完美精准控制体重。
  话说每个人的体质不同,想要塑造的体型也不太一样。除了运动之外,一定得搭配饮食才能瘦得漂亮有型。VOGUE网罗了曾之乔、邵雨薇、李毓芬、王诗安、六月和蔡黄汝,重点整理平常都怎麽吃,快乐不发胖。
  曾之乔:吃很慢,吃很多肉就要吃更多菜补回去
  入行超过十年,曾之乔可以看到一个盒饭、一杯饮料,就知道它们有多少热量,她说:我通常会在吃很多肉之后,再吃很多菜去均衡一下,也就是说,虽然我不忌口,但是我知道如何从下一餐均衡回来。所以,乔哥的体重总不客气高低起伏很大。有时,她也会想要来一顿大餐还犒赏自己,她会自己买好的牛排来煎,一方面满足了口腹之慾,一方面也排除了其它不健康的饮食。她也不喝任何含糖饮料,只喝无糖和水,然后,吃起东西来,速度很慢很慢,她说这些都是自己的习惯,可能也造就她始终不客气胖的原因。
  乔哥身材如何收放自如重点整理:
  1.知道每个食物的卡路里含量,理解如何计算以及自己一天或一餐应该摄取多少。
  2.这餐吃了很多肉,下餐就会用很多青菜补回来。
  3.不喝任何含糖饮料。
  4.自己在家认真运动。
  王诗安:精打细算每一餐
  1.淀粉好重要。对正在减肥的人来说,不吃淀粉是不行的,好的淀粉反而对瘦身相当有帮助。淀粉吃进肚子里,换转换成醣,所以减肥的人不知甜食,是对的。
  2.叶菜类容易水肿。蔬菜和水果这两类的食物,只限在中午和晚上的时候舍取,很多水果糖分高,不能吃太多。另外,叶菜类的蔬菜,最好在下午四点以前吃完,因为叶菜类食物很容易造成水肿。
  3.水果都能吃。但对减肥的人来说,就只有份量上的限制,因为某些水果的含糖量也蛮高的,不过,晚上绝对不要吃水果,除非你熬夜,晚上10点可吃水果。
  4.早餐一定要吃。才能启动身体的机能,即便是一颗葡萄,一杯酸奶,只要有食物下肚,身体机能才会开始循环代谢,这对瘦身的人来说以也很重要。
  5.午四点是最佳运动时机。人体新陈代谢最高峰的时候,其实约莫落在下午3、4点的时候,王诗安就养成在下午4点左右运动,不论是游泳、跑步,可以达到事半功倍的运动效果。
  6.运动后立刻吃东西。运动后建议在15分钟之内马上进食,这个时候吃下去的东西,通通都是被肌肉吸收,如果没有运动吃东西,食物就是被脂肪吸收。运动完吃的食物,一定要是天然的,一杯酸奶或是一颗鸡蛋,都是最好的。