医师传授这4招 包你膝盖软Q有力
时间:2017-10-16 12:52 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  许多银发族都有退化性膝关节炎,以致造成行动不便,常见症状有疼痛、僵硬、肿大变形或出现磨擦声响,应从年轻时开始保养、预防。(图/ingimage)
  用了一辈子,许多上了年记得人蹲下去,就爬不起来,台北市立联合医院阳明院区复健科主治医师符民意表示,许多银发族都有退化性膝关节炎,以致造成行动不便,常见症状有疼痛、僵硬、肿大变形或出现磨擦声响,应从年轻时开始保养、预防。
  符民意说,不少退化性膝关节炎患者痛到受不了,就服用止痛药,但容易吃出问题来。事实上,在膝关节炎初期时,可以藉由药物、减重、运动、复健治疗等,来减轻疼痛改善病况。
  一般透过X光检查可以发现关节间隙狭窄或骨刺生成等现象,如果严重,就需考虑接受关节镜及换关节手术,不少老年人担心手术复原不良,而不敢贸然动刀。
  在药物治疗上,符民意指出,消炎止痛药、补充软骨成分药物(葡萄糖胺)或是注射玻尿酸或血小板浓缩制剂,这些都可以减缓及改善发炎及软骨损伤,常用来治疗退化性膝关节炎。
  除了药物治疗,改善日常生活和运动方式更为重要。适度运动可以促进膝关节软骨的新陈代谢,所以即便有退化性关节炎也是需要活动保健。最适合的运动是健走,因走路时会产生间歇压力,刺激膝盖软骨的新陈代谢,但要注意避免膝关节弯曲超过一半的动作,如爬坡、爬楼梯。
  至於骑自行车单车时应调高坐垫,可以减少膝盖弯曲角度,减轻膝关节压力;游泳时,多采用自由式,少用需要反覆蹲踢的蛙式,较不伤膝盖。针对膝部的保健运动,4个重点如下:
  1. 直抬腿运动:可强化大腿股四头肌力量,稳定膝关节。
  2. 抱膝运动:可维持膝关节弯曲能力,并增加灵活度。
  3. 压膝运动:可维持膝关节伸展能力。
  4. 股四头肌等长收缩运动:提升股四头肌力量。