原来牛肉要这样吃才会瘦!最靠谱的塑身食物
时间:2018-03-12 20:33 来源:互联网 作者:娱乐 点击:
  很多人来问营养师,减重到底怎麽吃才能事半功倍?大家都知道体重控制不外乎是少吃多动,但是均衡饮食说起来很简单,真正做起来却大有学问!
  基本上减重的原理,要从热量进出身体的方式来探讨:1980年代开始,美国临床营养期刊 就指出热量进出人体就像是一个跷跷板,吃进去的和用掉的如果能平衡,就不容易长胖。
  但是现代人因为食物环境的丰裕,无形中也常依赖暴饮暴食慰劳自己,加上久坐不动的工作生活方式,所以吃进去远比用掉还来得多,自然这些热量都变成肥油储存起来。因此对减重塑身者来说,少吃两口和多动两下绝对是迈向窈窕匀称的第一步。
  但是实际节食运动走一遭,你会发现减重真的好难啊!除了要时常忍受饿肚子、逼自己挥汗运动之外,身体竟然还会自己来个撞墙期,也就是吃得再怎麽少、动得再怎麽多,体重机上的数字就是不往下掉的状况!别担心,只要跟着雅恩营养师学会下面三个减肥妙招,这个夏天秀出好身材绝对没问题!
  第一招:认清减重塑身绝对不是只有少吃多动这麽简单
  美国约翰霍普金斯医学中心的减肥专科指出:因为身体的基础代谢率会自我调整,所以减重才会这麽困难。身体调整自己生理上所需要热量的基准值,就是俗称的基础代谢率(Basal Metabolic Rate),简称 BMR。而BMR 依照年龄、性别、所处环境有所不同之外,也和身体组成中,有多少瘦肌肉的比率有很直接的关系。 在减重的过程中,若要维持瘦肌肉比率、帮助基础代谢率提升,就要选择高品质的瘦肉蛋白质食物。根据美国体重控制联合资讯网络的报告书建议,只要选择瘦肉部分多的,无论红肉、白肉、鱼肉、豆类,都应该是均衡饮食的一部分。