远离脂肪肝 简单6步骤就有护肝成效
时间:2018-04-08 17:35 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  三分之一的美国人患有非酒精性脂肪肝(NAFLD),这种主要因肥胖和生活方式不良引起的疾病,随着病情恶化,最终须换肝才能活命。最新研究显示,肝癌发病率自1980年倍增,是美国发展最快的癌症之一。注册营养师柯克派翠克教你护肝保健六招:
  研究发现,只要开始动,过量肝脂肪就会减少。
  1.不要赖在沙发上:
  研究发现,只要开始动,过量肝脂肪就会减少。你可以饭後散散步、多爬楼梯、挑距离远一点的停车位。
  2.注意腰围:
  2016年研究发现,女性腰围大於35寸或男性腰围大於40寸,发展晚期脂肪肝的风险高很多。这和身体质量指数(BMI)或肥胖程度无关,而是腰际储存多少脂肪。
  3.喝咖啡:
  许多大型研究确认咖啡可护肝,喝咖啡对患晚期脂肪肝的肝脏有帮助;每天喝几杯咖啡可减少肝纤维化。去咖啡因的咖啡对肝也有好处。
  4.严格减糖:
  非酒精性脂肪肝发病率上升,糖可能是罪魁祸首之一,果糖更是公认的坏蛋,它是唯一被肝脏完全代谢的糖,也与脂肪堆积有关。每份食品含糖量不要超过4克。
  5.常吃咖哩粉:
  咖哩粉含姜黄素,有助延缓脂肪肝和其他肝病的损害。除了姜黄,咖哩粉包含其他香料如肉桂、生姜、荳蔻、芥末、肉荳蔻和胡椒,也可能有益健康。
  6.多补充Omeg3脂肪酸:
  Omeg3脂肪酸可强化肝脏。这种脂肪酸的动物来源包括野生鲑鱼、鳟鱼和沙丁鱼;植物来源则有奇亚籽、亚麻籽和大麻籽、核桃、豆腐和黄豆。