瑜伽牛面式不只解酸痛、除疲劳,更能紧实下半身
时间:2018-04-26 12:31 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  久坐、缺乏活动的工作形态,不只让你肩颈硬梆梆、酸痛难耐,就连小腹、腰臀也在不知不觉中成长茁壮?日本知名瑜伽老师表示,想要一甩上述不适、成功紧实下半身,适度从事瑜伽牛面式动作,就是忙碌上班族不错的居家自我保养选择。
  消除疲劳、紧实下半身 瑜伽牛面式效果好
  日本知名瑜伽老师深堀真由美,在其着作《肉肉瑜伽POCHA YOGA》一书中提到,由於瑜伽不易对身体造成负担、有助放松、缓解酸痛、疲劳的特性,也使得越来越多人为了健康与美容开始做瑜伽。
  传统牛面式做法。(图片/中国台湾东贩提供)
  【传统牛面式】
  做法:
  1.席地而坐,双脚并拢向前伸直。
  2.弯起膝盖,将左脚穿过右脚下方往内弯曲,脚跟拉到臀部右侧。
  3.右脚往内侧弯曲,与左膝膝盖交叠,两膝重叠於身体中线,吐气。
  4.最终姿势─吸气的同时将左手举起,从上方来到背后,右手则从下方绕到后背抓住左手,将骨盆调正后吐气,看向斜上方,维持动作呼吸5次。接着回到步骤1,左右做爱换,右手在上左手在下,以同样方式进行。
  作用:
  改善肩膀僵硬、消除疲劳、紧实下半身。