运动后怎麽吃才不客气胖?营养师公开5种运动收操餐
时间:2018-07-26 10:58 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  运动后到底该吃什麽,才不客气白白浪费了刚刚的努力?这问题始终困扰着想要靠着运动维持身材的人。营养师杨承桦针对时下最热门的6大热门运动,推荐5种收餐操,不但在超商就能买到,热量不高还能有饱足感,也不用担心把消耗掉的热量又吃回来了!
  【瑜珈族的收操餐】:
  1.一杯无糖高纤豆浆。
  2.含色胺酸,帮助大脑合成血清素,让心情愉悦舒缓压力的香蕉一根。
  3.营养元素多元、营养密度高的猕猴桃一颗。
  【慢跑族/自行车族的收操餐】:
  1.一杯低糖高纤豆浆。
  2.香蕉、凉面、谷物棒等醣类,蛋白质与醣类的组合,能补充能量消耗,促进肌肉修复。
  3..含Omega3可抑制前列腺素、减轻发炎症状的鲭鱼、三文鱼。
  【游泳族的收操餐】:
  1.一杯低糖高纤豆浆。
  2.含醣类/淀粉质能提供运动能量的吐司、饭团。
  3.含类黄酮,能抗氧化、降低心血管疾病风险的黑巧克力与红/紫色蔬果。
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