早餐断食能减重?健康早餐3原则,轻食不复胖
时间:2018-05-18 01:21 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  不吃早餐,可以减重吗?医师指出,减重需调整饮食方式及生活习惯,但不论是不吃早餐或过午不食等减重方法,其实都是错误迷惑;特别是早餐断食减重,将减缓身体整天的新陈代谢速度,长期下来更不利减重,反易造成体重复胖。
  中国台湾肥胖防治衞教学会常务理事暨减重专科医师刘伯恩指出,适当的吃和多动,是成功减重的不二法门。但减重卫教门诊常发现,许多减重者多认为不吃早餐就能减肥,虽然人体没有进食当然会瘦,但这是不健康的减重方式。
  早餐断食 减重易复胖
  早餐断食易复胖,主因早晨是1天当中新陈代谢最快的时段,也是消耗体能的时刻,如果不吃早餐,当热量快速消耗,自然会产生饥饿感,一旦恢复进食,就会恶性循环增加食物摄取量,如此一来反而瘦不下来,脂肪比率也增高。
  至於,完美的均衡早餐应有全榖根茎类、豆鱼肉蛋类、奶类、中国妹沙拉及水果,但多数人难以准备。所以初阶理想早餐,至少要有全榖根茎类和豆鱼肉蛋类,例如全麦土司加蛋,再来一杯减糖豆浆,豆浆可用低脂鲜奶或酸奶替换。