增肌减脂密码:训练大肌肉!做俄式转体,打造小蛮腰
时间:2018-05-11 13:53 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  想锻链肌力、提升新陈代谢,不是梦!肌力对骨骼健康、体能活力、新陈代谢和生活非常重要。透过王牌健身教练的指导,示范以训练大肌肉群如背部、腹部、臀部与腿部为主,有助促进脂肪燃烧,防止肌肉量减少的徒手动作,例如做抬腿让腹部紧实,或是做俄式转体打造小蛮腰的锻链,都很适合在家动一动。
  有效减重包括饮食、运动 跟着健身教练动一动
  日本香取慎吾、远藤章造、峯岸南、江户睛美等名人,都曾经接受过专业的健身团队指导。但是,并不是每一个人都有时间,或是有经济实力到健身房找健身教练一对一指导,甚至透过营养师的饮食指导,达到减重的成效。如果有增肌减脂需求,又想达到减重不复胖的人,不妨跟着健身团队RIZAP出版的新书《王牌健身教练在你家─运动篇》一起动一动,并参考营养师的饮食建议,双管齐下,找回好身材与自信。
  书中提到,有效减重方法分为饮食、运动,在饮食强调的是低醣饮食,并提出科学化进行方法,包括一日三餐吃饱、确实补充水分;节制米饭、面包与面类,摄取以蛋白质为主的配菜;聪明选择能提升成果的食材,并善用调味料,让每餐都吃不腻,还有在超商聪明选择低醣食物。并配合燃烧脂肪期、提升肌肉期、维持期三阶段,从汤品到肉类、海鲜、淋酱到甜品,都由营养师设计能边吃边瘦的低醣食谱,在家就可以动手做。
  训练大肌肉群,有助防止肌肉量减少、促进脂肪燃烧
  至於运动强调的是,防止肌肉量减少、促进脂肪燃烧,而以训练大肌肉群为主的训练法,在家安全做,包括每周分部位做2次训练,并搭配训练日志。训练前确实做好暖身,训练后确实做好收操。以背部、腹部、臀部与腿部等大肌肉群为主的训练,提升效率,以及适度雕塑肩膀、手臂、胸部等身体线条。
  有效减重方法分为饮食、运动,在饮食强调的是低醣饮食。