胀气、胃嘟嘟好难受?营养师推护肠胃5招助消化
时间:2018-06-14 16:00 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  消化不良、胃胀气虽然不是大病,但发作起来还真是要人命,不仅食慾全无严重时还会痛到本地上打滚,非常难受。到底该如何避免胀气,胀气时又能吃点什麽舒缓呢?让营养师教你养成5个好习惯,避免胀气找上门!
  肠道中的空气来得多、去得少就会导致胀气,上消化道中大量气体主要来自於边吃边说话、用吸管喝饮料而吞下的空气,或是肠胃道中的细菌将食物发酵产气,大多会以打嗝或是放屁的方式排出,不过当肠道中的气体囤积过多无法顺利排出,便会造成胀气、胃嘟嘟甚至是胃部绞痛不适的症状。
  改善胀气不适,5习惯一定要做到
  好习惯1/细嚼慢咽,最忌边吃边说话
  用餐时聊天不仅容易忘记自己吃下的分量、越吃越多,更容易在无意间吞进过多气体,造成胀气。建议细嚼慢咽,吃饭时好好放松、享受口中的食物,让用餐时间尽量不低於20分钟。
  好习惯2/避免产气性食物
  花生、地瓜都是很好的主食来源,能提供难消化吸收的抗性淀粉、膳食纤维,是不少人减重时的好帮手,不过也因难消化的特性,若摄取过多容易囤积在肠道中,反而被细菌利用而发酵产气,造成胀气。
  黄豆、豌豆等荚豆类食物虽是不错的蛋白质来源,但荚豆类中的寡糖同样不易被消化吸收,容易导致肠道中的气体增加,加重腹胀。