中度以上有氧运动 有助预防及延缓失智
时间:2017-12-07 03:55 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  人在20岁过后,脑细胞以每年1公克的速度逐渐减少,脑部认知功能愈来愈差。(图/公关照片)
  中国台湾即将进入老人化社会,失智人口势必逐年增加,如何有效预防失智,让自己不致成为家人及社会的负担,成为重大议题,专家表示,除了多动脑、地中海饮食之外,养成运动习惯、多流汗,也能有效预防失智。
  台北市认知功能促进协会理事长、亚东医院一般神经科主任甄瑞兴指出,人在20岁过后,脑细胞以每年1公克的速度逐渐减少,脑部认知功能愈来愈差。
  年纪越大,日常生活的记忆力、语言能力、空间感、计算力、判断力、注意力就会随之退化,严重时还出现干扰行为、个性改变,不仅影响生活品质,更耗费社会照护资源。
  甄瑞兴说,运动有助健康,中老人如果能够多运动,就可以帮助脑部活动,增加脑部血液循环,及细胞的血氧含量,减少脑部类淀粉蛋白沉积。
  国外研究发现,运动除了让肌肉及骨骼功能保持在一定的水平,减少跌倒意外,还可提高中老年人的认知功能,例如,增加记忆、注意力,提高良好的睡眠品质,进而提高个人的自信,减少焦虑和忧郁。
  不过,并非每种运动,都可预防或延缓失智,甄瑞兴指出,瑜珈、太极拳的活动量不高,很少流汗,也不太会让心跳加速,澳洲研究发现,这两项运动比较无法延缓失智。
  甄瑞兴指出,想要有效预防失智症,必须从事中度以上的有氧运动,每次至少30分钟、每周5次,每分钟心跳超过100,且必须流汗,另外也建议,在平地慢走或快走,还可刺激关节软骨,维持关节功能。
  至於不良於行、坐在轮椅的老年人,则可用两只大腿及膝盖夹着大软球,夹两秒再放开,持续做10次。左手往右,右手往左伸展,之后收回,持续做10次。两脚向上,往自己的方向延伸,两秒后再放松,持续做10次。