中秋团圆人不圆 ~ 小心中秋四大高热量地雷
时间:2018-09-20 16:51 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  中秋节是华人地区重要的传统节日,赏月、提灯笼、吃月饼、烤肉…等都是中秋节的传统活动之一,且大多人都会带个伴手礼返乡与家人团聚,开心团聚的同时,也增加了不少热量摄取,三天的中秋假期,很可能就会增加5000~6000大卡的负担。
  远离中秋四大高热量地雷
  1.月饼
  中秋节应景一定会吃月饼,但你知道月饼的热量有多少吗?月饼是高油脂、高糖分的精制点心,热量绝对不容小看。以一个185公克的港式双黄月饼来说,一颗的热量就有790大卡,相当於2.8碗的饭,60公斤的人需要快走160分钟或高强度重训100分钟才有办法消耗掉。
  Donna营养师建议:选择较低油、低糖、低热量的月饼,一天以1颗为上限,并且要取代米饭,有吃月饼时米饭就应该减少,才不客气造成总热量过盛。也可切成多块与亲友一起分食,每种口味浅尝一口就好。而吃完月饼后,也别忘了起身去运动吧!
  (图片提供/陈怡錞营养师)
  2.零食礼盒
  根据康健杂志所做的调查,从66种常见伴手礼中挑选出十大发胖伴手礼,每100公克的热量由高至低依序为:泡芙、榛果巧克力、蛋卷、方块酥、猪肉松、奶油酥饼、干贝酱、牛轧糖、腊肉、香肠。
  Donna营养师建议:今年回家就别买这些高热量的发胖伴手礼了,当然也是尽可能少吃,若有吃饼乾或糕点类,记得饭量就要减少。可挑选较健康的伴手礼,像是:无调味坚果、无油无糖果乾、无油蔬菜乾…等。