走路是最好的有氧运动~这样走对路能防肌肉骨骼老化
时间:2018-09-01 04:55 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  正念走路走路时能够维持放松欢喜,专注於 呼吸、身体、感觉或动作,让身心合一处於流畅愉快的状态。人们可以边走路边练习正念或觉知,就如同在走路同时亦得到静坐的效益。
  规律走路运动的特色
  ①走路是最好的有氧运动。
  ②低撞击的运动,高龄或肌肉骨骼有状况的人亦可安全执行。
  ③最方便和简单的运动,没有场地或能力的限制。
  ④藉由调整速度,可以产生不同的运动成果。
  走路具有下列几项好处
  ①可提升摄氧能力,改善呼吸、心脏、循环和肌肉系统的问题。
  ②让肌肉得以放松,体态维持平衡,预防肌肉骨骼系统老化,让生活更有,活动能力明显变好。
  ③可以提升免疫功能、改善慢性疾病、促进身心健康。
  ④光靠健走的运动负荷虽不足提升肌力,但可提升全身持久力。
  规律走路的建议
  ①美国运动医学会(ACSM)建议,若为了要提升体能与促进健康效果,每周至少要走路150分钟,每周至少5天、每天至少30分钟。
  ②若开始达不到每周150分,可以慢慢增加运动时间;要让走路运动变成每天的习惯,每天二次每次15分钟,持续六个月才能有效。
  ③要设定每日与奖励的目标,记录每天实际的运动量才能养成习惯,若能结伴进行走路更佳。
  健康走路的建议
  ①必须采取有意识、有效率的方法走路。
  ②必须正确选鞋、穿鞋与走路步态。
  ③走路姿势要正,并掌握自然放松和重心高两个原则。
  ④有障碍的人可以搭配使用辅具,如功能鞋垫、健走杖、助行器等。